식후혈당2 인슐린 감수성 운동: 근력운동이 혈당을 ‘잘 쓰는 몸’으로 바꾸는 이유 인슐린 감수성 운동을 하면 같은 음식을 먹어도 혈당이 덜 출렁이고, 체중 관리도 훨씬 수월해집니다. 이 글에서는 50~70대도 무리 없이 시작할 수 있도록, 근력운동이 혈당에 좋은 이유와 안전한 실전 루틴(주 2~3회)을 쉬운 말로 정리해드립니다. 걷기(Zone2)를 꾸준히 하는데도 혈당이 기대만큼 안정되지 않는 분들이 많습니다. 그럴 때 빠지기 쉬운 퍼즐이 하나 있어요. 바로 근육입니다. 근육은 혈당(포도당)을 “저장”하는 게 아니라, 몸이 “사용”하게 만드는 가장 큰 창고이자 소비처거든요. 근력운동으로 혈당을 관리하는 방법에 대해 자세히 알아볼께요.1) 인슐린 감수성 운동이란? (한 문장으로)인슐린 감수성 운동은 “인슐린이 혈당을 세포로 넣어주는 효율”을 높여서, 같은 인슐린으로도 혈당 처리가 잘 .. 2026. 1. 6. GI/GL 차이만 알아도 혈당 관리가 쉬워집니다: 실전 규칙 5가지 GI/GL 차이를 알면 “좋은 음식”을 찾는 게 아니라 “내 혈당이 덜 흔들리는 방식”을 선택할 수 있습니다. GI는 혈당이 오르는 속도, GL은 먹은 양까지 반영한 실제 영향입니다. 50~70대도 바로 적용할 수 있도록 실전 규칙 5가지로 쉽게 정리했습니다. 1) GI/GL 차이를 알아야 하는 이유: ‘좋은 음식’보다 ‘내게 맞는 방식’혈당 관리는 종종 “무슨 음식을 먹어야 하나요?”로 시작하지만, 실제로는 “어떻게 먹어야 덜 흔들리나요?”가 더 중요합니다. 같은 현미밥, 같은 과일이라도 양과 조합, 먹는 순서에 따라 몸이 느끼는 반응이 달라지기 때문이에요.이럴 때 도움이 되는 기준이 바로 GI/GL 차이입니다. 어렵게 외울 필요는 없고, 원리만 이해하면 식단 선택이 훨씬 쉬워집니다.2) GI/GL .. 2026. 1. 2. 이전 1 다음
