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건강정보64

단백질 하루 권장량(2026): 근감소증 예방 계산법 + 식단 예시 근감소증을 예방하려면 “운동”만큼 중요한 게 단백질 하루 권장량입니다. 이 글에서는 2026 기준으로 내 몸에 맞는 단백질 양을 쉽게 계산하고, 40~70대가 실제로 따라 하기 쉬운 식단 예시까지 한 번에 정리해드립니다. 왜 ‘단백질 하루 권장량’이 근감소증 예방의 핵심일까요?근감소증은 근육이 줄어들고 힘이 떨어지면서 일상 기능(걷기, 계단, 균형)이 약해지는 상태였죠. 1편에서 소개한 것처럼 “계단이 버겁다”, “의자에서 일어나기 힘들다” 같은 신호가 느껴진다면, 지금부터는 근육을 ‘지키는 재료’가 필요합니다.그 재료가 바로 단백질이에요. 단백질은 근육의 재료일 뿐 아니라, 회복과 면역, 체력 유지에도 관여합니다. 특히 40~70대는 같은 양을 먹어도 근육으로 잘 ‘합성’되지 않는 경향이 있어, 의식.. 2025. 12. 20.
근감소증 신호 7가지: 단순 노화가 아닐 수 있습니다 근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 함께 줄어드는 상태를 말합니다. “요즘 유난히 힘이 빠지고, 계단이 버겁고, 자꾸 넘어질 뻔한다”는 느낌이 있다면 단순 노화로 넘기기보다 근감소증 신호를 점검해보는 게 좋아요.이 글에서는 대표적인 근감소증 신호 7가지를 알아보고 근감소증 자가 점검 방법까지 자세히 안내하겠습니다. ※ 안내: 이 글은 정보 제공 목적이며, 진단은 병·의원 검사와 상담이 필요합니다. 갑작스러운 체중 감소, 극심한 무력감, 반복적인 낙상/어지럼이 있으면 꼭 의료진과 상의하세요. 근감소증이 왜 중요한가요?근육은 단순히 “힘”만 담당하지 않습니다. 근육이 줄면 걷기·균형·대사(혈당 조절)까지 흔들리고, 낙상 위험도 커집니다. 특히 40~70대는 “조금씩” 진행되기 쉬워서, 초기에 알아채고 .. 2025. 12. 17.
다이어트에 좋은 식품-잡곡 추천: 보리의 영양 성분, 효과, 특징, 요리법 보리는 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부한 대표적인 건강 잡곡으로, 다이어트와 건강 관리에 효과적인 식품입니다. 혈당 조절과 포만감 유지에 도움을 주며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.   보리의 영양 성분과 다이어트 효과, 그리고 요리법을 알아보겠습니다.  다이어트에 적합한 보리의 주요 영양 성분 (1컵(약 185g) 기준, 조리 전 상태)칼로리: 약 193kcal단백질: 3.5g (근육 유지와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.)식이섬유: 6g (소화 건강 개선과 포만감 유지에 효과적입니다.)탄수화물: 44g (에너지를 천천히 공급하는 복합 탄수화물입니다.)지방: 0.6g (저지방 곡물로 건강한 선택이 될 수 있습니다.)비타민: 비타민 B군, 엽산미네랄: 마그네슘, 철분, 칼륨, 아연   다이어트와 건.. 2025. 2. 4.
다이어트에 좋은 식품-잡곡 추천: 퀴노아의 영양 성분, 효과, 종류, 요리법 퀴노아(Quinoa)는 곡물의 어머니라는 뜻의 고단백, 고식이섬유 잡곡으로 다이어트와 건강 관리에 매우 효과적인 식품입니다. 다양한 영양 성분과 건강상의 이점을 제공하며, 활용도가 높은 곡물입니다.   퀴노아의 영양 성분과 다이어트 효과, 그리고 요리법을 알아보겠습니다.  다이어트에 적합한 퀴노아의 주요 영양 성분 (1컵(약 185g) 기준, 조리 후 상태)칼로리: 약 220kcal단백질: 8g (식물성 단백질이 풍부하여 근육 유지와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.)식이섬유: 5g (소화 개선과 포만감 유지에 효과적입니다.)탄수화물: 39g (복합 탄수화물로 에너지를 천천히 공급합니다.)지방: 3.5g (심장 건강에 좋은 불포화지방이 포함되어 있습니다.)비타민: 비타민 B1, B2, B6, 엽산미네랄: .. 2025. 2. 3.
다이어트에 좋은 식품 - 잡곡 5가지(렌틸콩, 귀리, 퀴노아, 현미, 보리) 추천 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 특히 잡곡은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주며, 혈당 조절과 신진대사 활성화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.    이번 글에서는 다이어트에 효과적인 잡곡 5가지를 비교하며, 그 영양 성분과 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다. 5가지 잡곡의 영양 성분 비교잡곡칼로리 (100g)단백질 (g)식이섬유 (g)탄수화물 (g)기타 영양소렌틸콩약 116kcal9g8g20g철분, 엽산, 마그네슘귀리약 389kcal17g10.6g66g베타글루칸, 비타민 B군퀴노아약 368kcal14g7g64g필수 아미노산, 마그네슘현미약 110kcal2.6g1.8g23g비타민 B군, 미네랄보리약 354kcal12g17.3g73g베타글루칸, .. 2025. 2. 3.
다이어트에 좋은 식품-잡곡 추천: 현미의 영양 성분, 효과, 특징, 요리법 현미는 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부한 대표적인 건강 잡곡으로, 다이어트와 건강 관리에 효과적인 식품입니다. 백미보다 영양소가 풍부하고 소화 속도가 느려 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.   현미의 영양 성분과 다이어트 효과, 그리고 요리법을 알아보겠습니다. 다이어트에 적합한 현미의 주요 영양 성분 (1컵(약 185g) 기준, 조리 후 상태)칼로리: 약 215kcal단백질: 5g (근육 유지와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.)식이섬유: 3.5g (소화 개선과 포만감 유지에 효과적입니다.)탄수화물: 45g (천천히 흡수되는 복합 탄수화물로 에너지를 안정적으로 공급합니다.)지방: 1.5g (건강한 지방이 포함되어 있습니다.)비타민: 비타민 B군, 엽산미네랄: 마그네슘, 철분, 칼륨, 아연    다이어트와.. 2025. 2. 1.

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