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혈당 관리 잡곡 선택법: 현미·귀리·보리·렌틸콩, 내 몸에 맞는 기준 3가지 혈당 관리 잡곡은 “잡곡이면 다 좋다”가 아니라 내 소화·활동량·끼니 구성에 맞게 골라야 합니다. 현미·귀리·보리·콩류를 쉽게 비교하고, 실패 없는 혼합 비율까지 현실적으로 안내합니다. 왜 ‘잡곡밥’인데도 혈당이 오를까?“흰쌀 대신 잡곡밥 먹었는데도 혈당이 오른다”는 이야기가 많습니다. 이때 대부분은 잡곡이 나쁘다기보다 혈당 관리 잡곡의 ‘선택 방식’과 ‘먹는 방식’에서 실수가 발생한 경우가 많아요.잡곡밥이 혈당을 흔드는 흔한 이유 4가지잡곡 비율이 너무 높아 소화가 불편 → 오히려 식사량/간식이 늘어나는 패턴‘밥만’ 잡곡으로 바꾸고 반찬(단백질/채소/지방) 구성이 그대로잡곡 종류를 무작정 섞어 내 몸에 안 맞는 조합이 됨밥 양이 그대로인데 “건강식이니까 괜찮다”라고 생각즉, 혈당 관리의 핵심은 “잡곡.. 2026. 1. 3.
GI/GL 차이만 알아도 혈당 관리가 쉬워집니다: 실전 규칙 5가지 GI/GL 차이를 알면 “좋은 음식”을 찾는 게 아니라 “내 혈당이 덜 흔들리는 방식”을 선택할 수 있습니다. GI는 혈당이 오르는 속도, GL은 먹은 양까지 반영한 실제 영향입니다. 50~70대도 바로 적용할 수 있도록 실전 규칙 5가지로 쉽게 정리했습니다. 1) GI/GL 차이를 알아야 하는 이유: ‘좋은 음식’보다 ‘내게 맞는 방식’혈당 관리는 종종 “무슨 음식을 먹어야 하나요?”로 시작하지만, 실제로는 “어떻게 먹어야 덜 흔들리나요?”가 더 중요합니다. 같은 현미밥, 같은 과일이라도 양과 조합, 먹는 순서에 따라 몸이 느끼는 반응이 달라지기 때문이에요.이럴 때 도움이 되는 기준이 바로 GI/GL 차이입니다. 어렵게 외울 필요는 없고, 원리만 이해하면 식단 선택이 훨씬 쉬워집니다.2) GI/GL .. 2026. 1. 2.
근감소증 관리, 이렇게 하면 빨라집니다: 50~70대 ‘운동+식단+회복’ 체크리스트 근감소증 관리가 막막하다면 ‘운동+식단+회복’ 3가지만 체크하세요. 50~70대도 집에서 10분 루틴과 단백질 분배, 수면 회복으로 근력·균형을 안전하게 챙기는 실전 체크리스트를 정리했습니다. 1. 근감소증, 왜 “운동만” “단백질만”으로는 부족할까요?근감소증은 단순히 근육량만 줄어드는 문제가 아니라, 근력·균형·보행 안정까지 같이 떨어지게 되는 흐름입니다. 그래서 한 가지 방법만으로는 효과가 더디게 느껴질 수 있어요.운동은 근육에게 “필요하다”는 신호를 줍니다.단백질/식사는 근육을 만드는 재료를 제공합니다.회복(수면·휴식·타이밍)은 만든 근육을 붙잡아 줍니다.즉, 근감소증은 “운동 + 식단 + 회복”이 같이 가야 가장 빠르게 체감이 옵니다.근감소증이 무엇인지 그리고 근감소증이 생기는 대표적인 이유와 증.. 2026. 1. 1.
근감소증 회복 완전정리: 운동+식단+단백질 타이밍으로 허벅지 근육 되찾는 법(2026) 근감소증 회복은 “운동만” 또는 “단백질만”으로 되지 않습니다. 이 글은 근감소증 회복을 위해 꼭 필요한 운동 원칙, 식단 구성, 단백질 타이밍(언제·얼마나·어떻게)을 50~70대 기준으로 쉽고 현실적으로 정리합니다. 근감소증 회복, 정말 가능할까요?결론부터 말하면, 근감소증 회복은 ‘완치’라기보다 ‘근육 기능과 근력의 회복(개선)’에 가깝습니다. 나이가 들면 근육이 줄어드는 속도가 빨라지지만, 다행히도 근육은 나이와 상관없이 “다시 좋아질 수 있는 조직”입니다.다만 방향이 중요합니다. 무작정 걷기만 하거나, 단백질만 늘리는 방식은 “유지”에는 도움이 될 수 있어도 “회복”까지 가는 데는 한계가 있습니다. 근감소증 회복의 핵심은 아래 3가지를 동시에 붙잡는 것입니다.근감소증 회복의 3축: 운동 1 + .. 2025. 12. 31.
근감소증 식단 완전정리: 50~70대 아침·점심·저녁 식사 + 단백질 간식까지 근감소증 식단은 운동만큼이나 매일의 습관이 중요합니다. 이 글에서는 50~70대가 현실적으로 따라 할 수 있는 아침·점심·저녁 식단 예시와 단백질 간식 조합을 한 번에 정리해드릴게요. (본 콘텐츠는 정보 제공 목적이며, 질환이 있거나 약을 복용 중이면 의료진 상담이 필요합니다.) 1) 근감소증 식단의 핵심은 “끼니마다 단백질을 챙기는 것”입니다많은 분들이 단백질을 저녁에 몰아서 드시거나, 아침은 커피·빵으로 끝내는 경우가 많습니다. 하지만 근육을 지키려면 한 번에 몰아서 먹기보다 끼니마다 조금씩 꾸준히 먹는 것이 훨씬 효과적이에요.아침: 달걀/두부/우유·요거트/콩류 중 1가지라도 포함점심: 단백질 + 채소 + 밥(또는 면) “균형”저녁: 소화 부담 덜한 단백질(생선/두부/계란찜 등)간식: 달달한 것 대.. 2025. 12. 31.
근감소증 예방 운동 루틴(2026): 집에서 10분, 하체·코어부터 안전하게 시작하기 근감소증은 “나이 탓”으로 넘기기 쉬운 문제지만, 운동 습관만 제대로 잡아도 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 오늘은 집에서 10분동안 따라할 수 있는 근감소증 예방 운동 루틴을 주간 계획표, 안전수칙까지 한 번에 정리해 드릴게요. (본 글은 정보 제공 목적이며, 통증·지병이 있다면 운동 전 의료진 상담을 권장합니다.) 1. 근감소증 예방, 왜 “근력운동”이 핵심일까?근감소증은 근육량뿐 아니라 근력(힘)과 기능(걷기·계단·일상 움직임)이 함께 떨어지는 흐름으로 진행되는 경우가 많습니다. 그래서 단순히 “걷기만 열심히”보다 근력을 직접 자극하는 운동이 중요해요.WHO는 성인·고령자 모두에게 근력운동을 주 2회 이상 권장하고, 고령자는 균형 운동(낙상 예방)도 주 3회 이상 권장합니다. 그리고 근감소증 관.. 2025. 12. 24.

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