걷기운동1 Zone2 혈당 관리: 숨차지 않는 걷기가 오히려 효과 좋은 이유 Zone2 혈당 관리는 “운동은 숨이 차야 효과적”이라는 오해를 바로잡는 것으로부터 시작됩니다. 옆사람과 대화가 가능한 정도의 걷기(Zone2)가 혈당을 더 안정적으로 만드는 이유와, 50~70대도 무리 없이 따라 할 수 있는 실전 루틴을 정리했습니다. 1) Zone2 혈당 관리가 뭔가요?Zone2는 쉽게 말해 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 강도의 운동 구간입니다. 너무 느리게 걷는 것도 아니고, 숨이 턱 막히는 빠른 걷기/달리기도 아닌 “딱 가운데” 정도예요.혈당 관점에서 Zone2가 좋은 이유는 한 가지가 아니라, 혈당을 쓰는 능력(근육 사용) + 혈당이 튀는 상황(스트레스 반응)을 줄이는 방향으로 동시에 작동하기 때문입니다. 이전 글에서 GI/GL 기준을 먼저 잡고 오면 이해가 더 쉬워요:GI.. 2026. 1. 5. 이전 1 다음
