혈당낮추는운동2 인슐린 감수성 운동: 근력운동이 혈당을 ‘잘 쓰는 몸’으로 바꾸는 이유 인슐린 감수성 운동을 하면 같은 음식을 먹어도 혈당이 덜 출렁이고, 체중 관리도 훨씬 수월해집니다. 이 글에서는 50~70대도 무리 없이 시작할 수 있도록, 근력운동이 혈당에 좋은 이유와 안전한 실전 루틴(주 2~3회)을 쉬운 말로 정리해드립니다. 걷기(Zone2)를 꾸준히 하는데도 혈당이 기대만큼 안정되지 않는 분들이 많습니다. 그럴 때 빠지기 쉬운 퍼즐이 하나 있어요. 바로 근육입니다. 근육은 혈당(포도당)을 “저장”하는 게 아니라, 몸이 “사용”하게 만드는 가장 큰 창고이자 소비처거든요. 근력운동으로 혈당을 관리하는 방법에 대해 자세히 알아볼께요.1) 인슐린 감수성 운동이란? (한 문장으로)인슐린 감수성 운동은 “인슐린이 혈당을 세포로 넣어주는 효율”을 높여서, 같은 인슐린으로도 혈당 처리가 잘 .. 2026. 1. 6. Zone2 혈당 관리: 숨차지 않는 걷기가 오히려 효과 좋은 이유 Zone2 혈당 관리는 “운동은 숨이 차야 효과적”이라는 오해를 바로잡는 것으로부터 시작됩니다. 옆사람과 대화가 가능한 정도의 걷기(Zone2)가 혈당을 더 안정적으로 만드는 이유와, 50~70대도 무리 없이 따라 할 수 있는 실전 루틴을 정리했습니다. 1) Zone2 혈당 관리가 뭔가요?Zone2는 쉽게 말해 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 강도의 운동 구간입니다. 너무 느리게 걷는 것도 아니고, 숨이 턱 막히는 빠른 걷기/달리기도 아닌 “딱 가운데” 정도예요.혈당 관점에서 Zone2가 좋은 이유는 한 가지가 아니라, 혈당을 쓰는 능력(근육 사용) + 혈당이 튀는 상황(스트레스 반응)을 줄이는 방향으로 동시에 작동하기 때문입니다. 이전 글에서 GI/GL 기준을 먼저 잡고 오면 이해가 더 쉬워요:GI.. 2026. 1. 5. 이전 1 다음
